7 نکته برای انتخاب درست آلات موسیقی برای کودکان

هر گاه وقت آن برسد که فرزندتان بخواهد در مدرسه در گروه های موسیقی و سرود عضو شود و یا خارج از مدرسه نواختن یک ساز را بیاموزد، باید مزایایی که فرزندتان می تواند از آن بهره مند گردد، در نظر داشته باشید.

یادگیری مهارت نواختن یک ساز از حیث اینکه شما باید برای فرزندتان ساز تهیه کنید و یا به یک معلم حرفه ای حق التدریس بپردازید تا ساز را به او بیاموزد، برای شما بسیار هزینه بر است اما مطمئن باشید پاداش آن را دریافت خواهید کرد.

​

خرید از فروشگاه بازی و سرگرمی

انتخاب درست آلات موسیقی برای کودک

اگر تصمیم گرفته اید که فرزندتان یک ساز بیاموزد اما هنوز مطمئن نیستید که چه سازی را می خواهید برای او انتخاب کنید، در اینجا چند نکته برای راهنمایی شما آمده است:

1- انتخاب را به عهده فرزندتان بگذارید

اگر شما ویالن را برای فرزندتان ترجیح می دهید ولی او به فلوت علاقه دارد، به علاقه او توجه کنید، اجازه بدهید به راه خود برود یا اینکه هر دو ساز را بیاموزد. به هر حال کار اصلی به عهده فرزندتان است و شما باید انتخاب را تا حدودی بر عهده خودش بگذارید. در نظر داشته باشید اگر هدف اصلی شما این است که فرزندتان بتواند برای مدت های طولانی یک ساز را کار کند یعنی دیرپایی و طول مدت آموزش برای شما در اولویت قرار دارد، تنها دو ساز پیانو و گیتار می توانند این هدف را محقق سازند.

2- مقرون به صرفه بودن

در مدینه فاضله شما می توانید هر سازی که فرزندتان دوست دارد، برای او خریداری کنید. اما بعضی از آلات موسیقی گران تر از سایرین هستند و شما نمی توانید از هزینه های ضروری مانند خوراک و مسکن کم کنید و ساز بخرید.

3- فضای کافی

اگر در منزل جای کافی برای قرار دادن پیانو ندارید و در عین حال پیانو گزینه اول فرزند شماست بهتر است توجه او را به سمت آلات موسیقی مناسب تر جلب کنید.

4- به سلامت روانی خود و فرزندانتان توجه کنید

اگر فرزند شما مثلا به طبل علاقه دارد و شما نمی توانید سر وصدای این ساز را به هنگام تمرین تحمل کنید بهتر است برای او حد و مرز مشخص کنید. شاید بتوانید برای خودتان یک گوشی تهیه کنید یا از فرزندتان بخواهید برای تمرین به فضای پارکینگ ساختمان برود تا از سر و صدای حین تمرین در امان باشید.

5- چه موسیقی را بیشتر دوست دارد

اگر فرزند شما عاشق راک یا پاپ است، اما قصد دارد فلوت بنوازد، وقتی بفهمد فلوت اصلا با نوع موسیقی مورد علاقه اش همخوانی ندارد و خواسته اش را تامین نمی کند، بسیار ناامید خواهد شد. بنابراین گیتار یا طبل برای او مناسب تر است.

6- اجازه بدهید مدتی سازهای مختلف را امتحان کند

اگر می خواهید بدانید فرزند شما به چه سازی علاقه دارد، به جای هزینه کردن برای سازی که شاید بعدها مورد پسند فرزندتان نباشد ابتدا از مربی موسیقی او بخواهید چند نوع ساز را در اختیار او قرار داده و اجازه دهد تا برای تصمیم گیری بهتر مدتی با سازهای مختلف کار کند. امیدواریم پاسخ مربی به این سوال منفی نباشد.

7- آیا به آواز خواندن یا ترانه سرایی علاقه دارد

برخی کودکان حتی در سنین بسیار پایین بهترانه سرایی و ترانه خواندنعلاقه وافر ذاتی دارند. اگر حس می کنید که فرزندتان خواننده خوبی خواهد شد او را به سمت نواختن سازهایی سوق دهید که بتواند حین خواندن، بنوازد مانند گیتار و پیانو.

روش های ترغیب کودک برای گرایش به موسیقی

نواختن یک سازبه خصوص برای کودکی که انگیزه کافی ندارد، می تواند بسیار خسته کننده باشد، آخرین کاری که شما به عنوان والدین کودک باید انجام دهید این است که او را مورد تشویق و تحسین قرار دهید در غیر اینصورت فرزندتان به جای علاقه مندی به موسیقی از آن منزجر خواهد شد.

• یک الگو برای او پیدا کنید :گاهی اوقات کودکان تنها با تماشای نوازنده استعدادی که ساز مشابه او را می نوازد، انگیزه زیادی گرفته و به سختی تمرین می کند. بهتر است او را به کنسرت ببرید یا ویدئویی که استاد در حالنواختن سازاست، تماشا کنید.

• با مربی او صحبت کنید:معلم موسیقی که با کودکان کار می کند همیشه راهکارهای جالبی دارند که در این امر موثر واقع می شود.سرگرمی در کنار نواختنیک ساز می تواند انگیزه را به این کودکان بازگرداند.

• از آنها بخواهید یک کنسرت خانوادگی یا دوستانه برگزار کنند:از دوستان و بستگان خود بخواهید که دور هم جمع شوند و به قطعاتی که فرزندتان می نوازد، گوش فرا دهند. شاید ترتیب دادن یک مهمانی یا کنسرت خانوادگی بتواند انگیزه خوبی برای فرزندتان باشد.

• برنامه زمان بندی داشته باشید:گاهی اوقات تمرین موسیقی و انجام فعالیت های فوق برنامه در کنار تکالیف مدرسه برای کودکان بسیار خسته کننده خواهد بود. در این مورد برنامه ریزی به او کمک خواهد کرد، چند برنامه تمرینی در طول هفته برای او در نظر بگیرید و تمرینات او را پیگیری کنید.
• از اینترنت استفاده کنید:ازتماشای ویدیوهای آموزشیگرفته تا پخش زنده آهنگ های مورد علاقه در اینترنت، موجب شده اند تا در شیوه های یادگیری موسیقی انقلابی به پا شود.

خرید از فروشگاه بازی و سرگرمی

کلام آخر

با تشویق وآشناکردن کودک با دنیای موسیقی، در واقع او را برای کسب موفقیت در هر زمینه ای آماده می کنید. البته نکته مهم این است که او از موسیقی لذت ببرد نه اینکه برای او به منزله کار اجباری باشد.

با آشنا کردن کودکان در سنین نوجوانی با موسیقی و نشان دادن اینکه نواختن یک ساز، آواز خواندن یاگوش دادن به موسیقیاز رادیو چقدر می تواند برای او لذت بخش باشد، انگیزه کافی را به او خواهید داد.

مهمترین کاری که می توانید انجام دهید این است که الگوی خوبی برای فرزندتان باشید. اگر شما خودتان از موسیقی لذت ببرید و در آن وارد شوید، فرزندتان نیز همانند شما خواهد بود.

یک جعبه جاده درست کنید

​

وسواس این بوکس جاده واقعی است.

جعبه را دیدم که در گاراژ نشسته است و فقط می دانستم: می توانیم از این برای نقشه راه استفاده کنیم. ما می توانستیم با این کار بسازیم. این می تواند مرکز بازی برای روز باشد. کمی می دانستم که این جاده دوست داشتنی تبدیل به.

​

این یک جعبه جادویی بود . بدون شوخی.

مقداری قیچی کردم و سریع جعبه را باز کردم تا صاف شود.

حدود 15 ثانیه طول کشید تا یک جاده ساده ، نه فانتزی ، و نه به صورت ماهرانه روی مقوا انجام شود.

​

صحنه تنظیم شده بود

اکنون برای اضافه کردن "ابزار".

در اینجا اسباب بازی هایی را که برای بچه هایم گرفتم آورده شده است:

من این را برای 4 ساله و 3 ساله ام به عنوان راهی برای کمک به حل مشکل روز تهیه کردم: هیچ کس با هم خوب بازی نمی کردند. آنها به زمین مشترک احتیاج داشتند. یک جاده خانگی از مادر دقیقاً همان چیزی بود که آنها به آن نیاز داشتند.

​

برای کمک به پرش در شروع بازی خود ، من سطل های زیر را تنظیم کردم:

• بلوک
• ماشین ها
• حیوانات کوچک

این کار به جز انسان جالب نبود ، اما مؤثر بود.

​

تقریباً بلافاصله بچه های من کار کردند .

آقای راجرز به ما آموخت كه "بازی كار كودكی است" و ما خیلی احتیاج داریم كه به این امر احترام بگذاریم.

بله ، بچه های من با این اسباب بازی ها در اینجا بازی می کردند اما کار می کردند. سخت.

برای تصمیم گیری در مورد نوع تصمیم گیری ها و بازی های تخیلی مورد نیاز آنها ، مهارت های تفکر سطح بالایی لازم است.

​

این جاده جعلی احمقانه به مدت یک هفته ماند

من وقتی این جاده را تنظیم کردم هیچ ایده ای نداشتم که آن را به محور بازی تبدیل کند.

وقتی 6 ساله من از مهد کودک به خانه آمد ، بلافاصله با کبوترها پرید. پدر هم وقتی از کار به خانه آمد ، همین کار را کرد.

​

این صندوق از چیزی بسیار ساده و اساسی برای چیزی که خانواده من آن را گنجانده بودند ، عبور می کرد. یک هفته کامل در اتاق خانواده ما ماند تا قبل از اینکه در نهایت نیاز به خلاء داشته باشم و مجبور شدم آن را کنار بگذارم . چه کسی می داند واقعاً چقدر طول می کشد!

فعالیت های خوب نیازی به پیچیده نیست!

شایعه ای پیش می آید که فعالیت های کودک نو پا باید فانتزی و پیچیده و پر از لوازم زرق و برق دار یا صنایع دستی والدین باشد.

این فقط اینگونه نیست.​

بچه های ما به فانتزی و گران قیمت احتیاج ندارند. آنها به ساده و جذاب نیاز دارند و این خیابان با 100٪ واقعی ترین نمونه آن است.

برو یک جعبه را بگیرید و به محل کار خود برسید!

این یکی از بهترین فعالیت هایی بود که تمام مدت خانواده ام در مدت زمان طولانی انجام داده اند. من چیزی بیشتر از این ندارم که این مجموعه جادویی را به خانه شما بیاورم.

امروز یک جعبه جاده درست کنید.

​

استفاده از رسانه در کودکان و نوجوانان دارای سن مدرسه

چکیده

این بیانیه تی متمرکز بر کودکان و نوجوانان 5 تا سال است. تحقیقات حاکی از مزایا و خطرات استفاده از رسانه برای سلامتی کودکان و نوجوانان است. مزایا شامل قرار گرفتن در معرض ایده های جدید و کسب دانش ، افزایش فرصت برای تماس و پشتیبانی اجتماعی ، و فرصت های جدید برای دسترسی به پیام ها و اطلاعات ارتقاء سلامت است. خطرات شامل اثرات منفی بر سلامتی بر وزن و خواب است. قرار گرفتن در معرض محتوای و مخاطبین نادرست ، نامناسب یا ناامن. و حریم خصوصی و محرمانه بودن را به خطر اندازد. والدین در زمینه نظارت بر استفاده فرزندان و رسانه های خود و در خدمت به عنوان الگوهای نقش مثبت با چالش هایی روبرو هستند. در این دوره جدید ، شواهد مربوط به استفاده از رسانه های سالم از یک رویکرد یک اندازه و همه پشتیبانی نمی کند. والدین و متخصصان کودکان می توانند با هم همکاری کنند تا یک برنامه استفاده از رسانه خانواده (www.healthychildren.org/MediaUsePlan) تهیه کنند که مراحل رشد فرزندان آنها را برای فردی کردن تعادل مناسب برای زمان رسانه و قوانین مداوم در مورد استفاده از رسانه ها ، برای راهنمایی فرزندانشان ، تنظیم می کند. مرزهای دسترسی به محتوا و نمایش اطلاعات شخصی ، و اجرای ارتباطات خانوادگی باز درباره رسانه ها.

​

مقدمه

نسل امروز کودک و نوجوان در حال رشد و غوطه ور شدن در رسانه ها ، از جمله پخش و رسانه های اجتماعی هستند. رسانه های پخش شده شامل تلویزیون و فیلم هستند. رسانه های تعاملی شامل رسانه های اجتماعی و بازی های ویدئویی هستند که در آن کاربران می توانند هم محتوای خود را مصرف کنند و هم ایجاد کنند. رسانه های تعاملی به اشتراک گذاری اطلاعات اجازه می دهند و یک محیط دیجیتالی جذاب را ایجاد می کنند که بسیار شخصی سازی می شود.

رسانه ها از الگوهای استفاده می کنند

رایج ترین رسانه پخش تلویزیون همچنان است. یک مطالعه جدید نشان می دهد که ساعت های تلویزیونی در میان کودکان مدرسه ای در دهه گذشته برای کودکان زیر 8 سال کاهش یافته است. 1 با این حال ، در میان کودکان 8 ساله و بالاتر ، میانگین زمان روزانه تلویزیون بیش از 2 ساعت در روز باقی مانده است. همچنین طی یک دهه گذشته با محتوای موجود از طریق استریم یا سایت های رسانه های اجتماعی ، مانند YouTube و Netflix ، تغییر کرده است.

به طور کلی ، استفاده از رسانه در بین نوجوانان در طول یک دهه گذشته رو به رشد بوده است ، که این امر به کمک افزایش اخیر استفاده از تلفن همراه در بین نوجوانان صورت گرفته است. تقریباً در حدود سه چهارم از نوجوانان امروز دارای یک تلفن هوشمند ، 3 که امکان دسترسی به اینترنت ، پخش تلویزیون / فیلم ها و "برنامه های تعاملی" را می دهد. تقریباً یک چهارم نوجوانان خود را "دائماً متصل به اینترنت" توصیف می کنند

سایت های رسانه های اجتماعی و برنامه های موبایل برای ایجاد هویت آنلاین ، برقراری ارتباط با دیگران و ایجاد شبکه های اجتماعی ، بسترهایی را در اختیار کاربران قرار می دهند. در حال حاضر ، 76٪ از نوجوانان حداقل از 1 سایت رسانه های اجتماعی استفاده می کنند .3 اگرچه فیس بوک محبوب ترین سایت رسانه های اجتماعی است ، اما 3 نوجوان معمولاً متعهد به یک بستر رسانه اجتماعی نیستند. بیش از 70٪ "پرتفوی رسانه های اجتماعی" را در چندین سایت منتخب از جمله فیس بوک ، توییتر و اینستاگرام حفظ کرده اند .3 برنامه های تلفن همراه وسعت عملکردهایی مانند اشتراک عکس ، بازی ها و گپ ویدیویی را ارائه می دهند.

بازی های ویدیویی در بین خانواده ها بسیار محبوب هستند. 4 از 5 خانوار دارای دستگاهی هستند كه برای بازی های ویدیویی استفاده می شود. 4 پسران مشتاق ترین بازیکنان بازی های ویدئویی هستند كه 91٪ از پسران گزارش كردن به كنسول بازی و 84٪ گزارش بازی های ویدیویی را بصورت آنلاین یا تلفن همراه گزارش می دهند.

مزایای رسانه

رسانه های سنتی و اجتماعی هر دو می توانند در معرض ایده ها و اطلاعات جدید قرار بگیرند و آگاهی از وقایع و موضوعات جاری را افزایش دهند. رسانه های تعاملی همچنین می توانند فرصت هایی را برای ارتقاء مشارکت جامعه و تعامل مدنی فراهم کنند. دانش آموزان می توانند با دیگران در تکالیف و پروژه های بسیاری از بسترهای رسانه ای آنلاین همکاری کنند. استفاده از رسانه های اجتماعی به خانواده ها و دوستانی که از لحاظ جغرافیایی از هم جدا هستند کمک می کند تا از طریق مایل ارتباط برقرار کنند.

​

رسانه های اجتماعی می توانند دسترسی به شبکه های حمایتی با ارزش را تقویت کنند ، که این امر به ویژه برای بیماران دارای بیماری ، شرایط و ناتوانی های مداوم مفید است. تحقیقات همچنین از استفاده از رسانه های اجتماعی برای تقویت درج اجتماعی در بین کاربرانی که ممکن است احساس محرومیت شوند و یا به دنبال یک جامعه استقبال هستند پشتیبانی می کند: به عنوان مثال ، افرادی که به عنوان بین ، همجنسگرا ، دوجنسگرا شناخته می شوند. ترنسجندر ، سؤال ، یا بینابینی. سرانجام ، ممکن است از رسانه های اجتماعی برای تقویت سلامتی و ترویج رفتارهای سالم مانند ترک سیگار و تغذیه متعادل استفاده شود

خطرات رسانه

اولین حوزه نگرانی در مورد سلامتی ، استفاده از رسانه ها و چاقی است و بیشتر مطالعات بر روی تلویزیون متمرکز شده است. یک مطالعه نشان داد که احتمال اضافه وزن برای نوجوانانی که بیش از 5 ساعت تلویزیون در روز تماشا می کنند ، در مقایسه با افرادی که 0 تا 2 ساعت تماشا می کنند ، تقریباً 5 برابر بیشتر است. کودکان روزانه 2 ساعت یا کمتر از زمان صفحه نمایش کم تحرک دارند. مطالعات جدید شواهد جدیدی ارائه داده اند که تماشای تلویزیون بیش از 1.5 ساعت در روز ، یک عامل خطر چاقی است ، اما فقط برای کودکان 4 تا 9 سال است. 10 افزایش کالری دریافتی از طریق میان وعده در هنگام تماشای تلویزیون نشان داده شده است که یک خطر است. عامل چاقی ، همانطور که قرار گرفتن در معرض تبلیغات برای غذاهای پر کالری و میان وعده ها است .11،12 داشتن تلویزیون در اتاق خواب همچنان با خطر چاقی همراه است. 13

​

شواهد نشان می دهد که استفاده از رسانه ها می تواند بر خواب منفی تأثیر بگذارد. 14 مطالعات نشان می دهند که افرادی که از رسانه های اجتماعی بالاتری استفاده می کنند 15 یا در اتاق خود با دستگاه های تلفن همراه می خوابند 16 در معرض خطر بیشتری برای اختلال خواب قرار داشتند. قرار گرفتن در معرض نور (به خصوص نور آبی) و فعالیت از صفحه نمایش قبل از خواب بر میزان ملاتونین تأثیر می گذارد و می تواند خواب را به تأخیر اندازد یا مختل کند. 17 استفاده از رسانه ها در اطراف یا بعد از خواب می تواند خواب را مختل کند و بر عملکرد مدرسه تأثیر منفی بگذارد. 133

کودکانی که از رسانه های آنلاین بیش از حد استفاده می کنند ، در معرض خطر استفاده از اینترنت هستند ، و کاربران سنگین بازی های ویدیویی در معرض اختلال بازی بازی های اینترنتی هستند. 19 کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی ، چاپ پنجم ، 20 لیست را به عنوان شرایط نیاز به بیشتر ذکر کرده است. پژوهش. علائم این بیماری شامل نگرانی از فعالیت ، کاهش علاقه به روابط آفلاین یا "زندگی واقعی" ، تلاش ناموفق برای کاهش استفاده و علائم ترک است. شیوع استفاده از اینترنت با مشکل در بین کودکان و نوجوانان بین 4٪ تا 8٪ ، 21.222 تا 8.5٪ از جوانان 8 تا سال ایالات متحده معیارهای مربوط به اختلال بازی اینترنت را برآورده می کند. 23

در خانه ، بسیاری از کودکان و نوجوانان همزمان با مشغول انجام کارهای دیگر ، مانند مشق شب ، از رسانه های سرگرمی استفاده می کنند. 24 یک شواهد در حال رشد نشان می دهد که استفاده از رسانه در حالی که مشغول کارهای علمی است ، عواقب منفی در یادگیری دارد .25 ، 26

تأثیر رسانه

شواهد جمع آوری شده در طول چندین دهه از پیوندهای بین مواجهه رسانه ها و رفتارهای بهداشتی در بین نوجوانان پشتیبانی می کند .27 قرار گرفتن در معرض نوجوانان از طریق رسانه به الکل ، 28،29 استفاده از دخانیات ، 30،31 یا رفتارهای جنسی32 با آغاز زودهنگام این رفتارها همراه است.

نمایش نوجوانان در رسانه های اجتماعی غالباً شامل رفتارهای خطرات بهداشتی مانند استفاده از مواد ، رفتارهای جنسی ، آسیب دیدگی و یا اختلال در خوردن غذا است. 33-36 تحقیقات ایالات متحده و انگلیس نشان می دهد که مارک های عمده مشروبات الکلی حضور پررنگی در Facebook ، Twitter و YouTube دارند.

حمل و نقل سایبری ، Sexting و وکالت آنلاین

هرچند مورد آزار و اذیت آنلاین ، 40 مورد زورگیری در فضای مجازی و چالش های منحصر به فرد است. این چالش ها شامل می شود که عاملان می توانند در هر ساعت از شبانه روز ناشناس و زورگو باشند ، که اطلاعات می توانند به سرعت آنلاین پخش شوند ، 41 و اینکه عامل و هدف نقش می توانند در دنیای آنلاین کاملاً روان باشند. حمله سایبری می تواند منجر به پیامدهای منفی اجتماعی ، دانشگاهی و بهداشتی کوتاه مدت و درازمدت برای فرد مجرم و هدف شود .42 خوشبختانه ، مطالعات جدید نشان می دهد که مداخلات مربوط به زورگویی ممکن است باعث حمله سایبری شود.

"Sexting" معمولاً به عنوان انتقال الکترونیکی تصاویر یا seminude و همچنین پیام های متنی صریح جنسی تعریف می شود. تخمین زده می شود که 12 sim; از جوانان 10 تا 19 ساله تاکنون عکس جنسی را به شخص دیگری ارسال کرده اند .44 اینترنت همچنین فرصت هایی را برای سوءاستفاده از کودکان توسط مجرمان جنسی از طریق شبکه های اجتماعی ، اتاق های گپ ، ایمیل ، و و بازی های آنلاین .45

رسانه های اجتماعی و سلامت روان

مطالعات تحقیقاتی مزایا و نگرانی های مربوط به سلامت روان و استفاده از رسانه های اجتماعی را شناسایی کرده اند. مزایای استفاده از رسانه های اجتماعی در اعتدال شامل فرصتی برای حمایت و ارتباط بیشتر اجتماعی است. تحقیقات حاکی از وجود رابطه U شکل بین استفاده از اینترنت و افسردگی است و خطر ابتلا به افسردگی در هر دو هدف بالا و پایین استفاده از اینترنت وجود دارد. عکس ها) کاهش رضایت از زندگی را گزارش می دهد ، در حالی که افرادی که با دیگران تعامل داشته اند و محتوای خود را ارسال می کنند ، این کاهش را تجربه نکردند .48 بنابراین ، علاوه بر تعداد ساعاتی که فرد در رسانه های اجتماعی می گذرد ، یک عامل مهم چگونگی استفاده از رسانه های اجتماعی است.

رسانه های اجتماعی و حریم خصوصی

محتوائی که یک نوجوان برای ارسال نامه انتخاب می کند با دیگران به اشتراک گذاشته می شود ، و حذف چنین محتواهایی پس از ارسال ممکن است دشوار یا غیرممکن باشد. نوجوانان در درک آنها از شیوه های حریم خصوصی متفاوت هستند. حتی کسانی که می دانند چگونه تنظیمات حریم خصوصی را تنظیم کنند ، اغلب اعتقاد ندارند که آنها کار خواهند کرد .50 با وجود تلاش برخی سایت های رسانه های اجتماعی برای محافظت از حریم خصوصی یا حذف محتوا پس از مشاهده ، نقض حریم خصوصی و توزیع ناخواسته همیشه خطرات است. 51.52

​

استفاده از رسانه والدین و سلامت کودک

رسانه های اجتماعی می توانند تجربیات مثبت مثبتی از قبیل فرصت برای ارتباط والدین با فرزندان از طریق خدمات گپ تصویری فراهم کنند. متأسفانه ، برخی والدین می توانند از طریق رسانه منحرف شوند و فرصتهای مهمی را برای ارتباطات عاطفی که به بهبود سلامت کودک شناخته شده است ، از دست می دهند 53.54 یک مطالعه تحقیقاتی نشان داد وقتی والدین توجه خود را به یک دستگاه همراه انجام داده اند در حالی که دارای فرزند خردسال هستند ، والدین کمتر با کودک صحبت می کردند .55 مشارکت والدین در رشد و پیشرفت عاطفی و اجتماعی فرزندان بسیار مهم است و ممکن است این حواس پرتی ها دارای اثرات منفی کوتاه مدت و بلند مدت باشد.

نتیجه گیری

تأثیرات استفاده از رسانه ها چند منظوره است و به نوع رسانه ، نوع استفاده ، میزان و میزان استفاده و خصوصیات کودک بستگی دارد. امروزه کودکان در دوره ای از تجربیات بسیار شخصی در استفاده از رسانه ها در حال رشد هستند ، بنابراین والدین باید برنامه هایی را برای استفاده از رسانه های شخصی برای فرزندان خود تهیه کنند که در مرحله سن ، سلامتی ، خلق و خوی هر کودک شرکت می کنند. شواهد تحقیق نشان می دهد كه كودكان و نوجوانان به خواب كافی ، فعالیت بدنی و زمان دوری از رسانه احتیاج دارند. متخصصان اطفال می توانند به خانواده ها در تهیه یک برنامه استفاده از رسانه خانواده (www.HealthyChildren.org/MediaUsePlan) کمک کنند که این و سایر اهداف بهداشتی را در اولویت قرار دهد.

توصیه ها

متخصصان اطفال

• با خانواده ها و مدارس کار کنید تا درک فواید و خطرات رسانه ها را ارتقا دهید.

  پیروی از دستورالعمل های مربوط به فعالیت بدنی کافی و خواب از طریق برنامه استفاده از رسانه های خانوادگی (www.HealthyChildren.org/MediaUsePlan).

  مشاوره و تبلیغ اطلاعات و آموزش سواد رسانه ای.

  از ابزارهایی برای غربالگری برای ting ، حمله سایبری ، استفاده از اینترنت با مشکل و اختلال بازی اینترنت آگاه باشید.

خانواده ها

تدوین ، پیگیری مداوم ، و مرور مجدد یک برنامه استفاده از رسانه خانواده (دیدن این برنامه از آکادمی اطفال آمریکا در www.HealthyChildren.org/MediaUsePlan).

• در انتخاب و مشاهده همزمان رسانه با فرزند خود مشارکت کنید ، از طریق آن کودک می تواند از رسانه ها برای یادگیری و خلاقیت استفاده کند و این تجربیات را با خانواده و جامعه خود به اشتراک بگذارد.
• برقراری ارتباط مداوم با کودکان در مورد شهروندی و امنیت آنلاین ، از جمله برخورد با دیگران با احترام آنلاین و آفلاین ، جلوگیری از حمله به فضای مجازی و تفحص ، احتیاط از درخواست آنلاین و جلوگیری از ارتباطاتی که می تواند حریم شخصی و ایمنی شخصی را به خطر بیاندازد.
• بطور فعال شبکه ای از بزرگسالان مورد اعتماد (به عنوان مثال ، خاله ها ، عموهای ، مربیان و غیره) را ایجاد کنید که بتوانند از طریق رسانه های اجتماعی با کودکان درگیر شوند و کودکان در هنگام مواجهه با چالش ها بتوانند به آنها روی آورند.

به چه نوع و میزان استفاده از رسانه ها و رفتارهای رسانه ای مناسب برای هر کودک یا نوجوان و والدین توجه کنید. محدودیت های مداوم را در ساعت در روز استفاده از رسانه و همچنین انواع رسانه مورد استفاده قرار دهید.

1. وعده دهید که کودکان و نوجوانان مقدار توصیه شده فعالیت بدنی روزانه (1 ساعت) و خواب کافی (بسته به سن) 12 تا 8 ساعت را دریافت می کنند.
2. توصیه می كنید كه كودكان در اتاقهای خود از جمله تلویزیون ، رایانه و تلفن های هوشمند با دستگاه های خود نخوابند. از قرار گرفتن در معرض دستگاه ها یا صفحه ها به مدت 1 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
3. رسانه های سرگرمی را در حین انجام کارهای خانه خودداری کنید.
4. زمان های بدون رسانه را به طور همزمان (به عنوان مثال ، شام خانوادگی) و مکان های بدون رسانه (به عنوان مثال ، اتاق خواب) در خانه ها تعیین کنید. فعالیتهایی را تقویت کنید که احتمالاً باعث توسعه و سلامتی می شوند ، از جمله فعالیت های مثبت والدین ، ​​مانند خواندن ، آموزش ، صحبت و بازی با هم.
5. دستورالعمل ها را به سایر مراقبان ، از جمله بچه نگهدار یا مادربزرگ و مادربزرگ ، ابلاغ کنید تا قوانین رسانه به طور مداوم رعایت شوند.

محققان ، سازمانهای دولتی و صنعت

• تحقیق در مورد خطرات و مزایای رسانه را ادامه دهید.
  • اولویت بندی طرح های مطالعه طولی و قوی ، از جمله روش های جدید برای درک قرار گرفتن در معرض و استفاده از رسانه ها.
  • اولویت مداخلات از جمله کاهش استفاده از رسانه های مضر و جلوگیری و پرداختن به تجربیات مضر رسانه ای.
• مربیان و قانون گذاران را در مورد یافته های تحقیق آگاه سازید تا آنها بتوانند دستورالعمل های جدیدی را برای استفاده از رسانه های ایمن و مولد تهیه کنند.

نویسندگان پیشرو
مگان A. مورنو ، دکتر ، MSEd ، MPH ، FAAP

یولاندا (لیندا) Reid Chassia ، دکتر ، FAAP

کورین کراس ، دکتر ، FAAP

​

حال و هوای کافه در خانه؛ موکا درست کنید

برترین ها:این روزها، بعضی از ما که عادت به وقت گذرانی و نوشیدن چای و قهوه در کافه های شهر داشتیم، به دلیل شرایط کرونایی از لذت دورهمی های این چنینی محروم مانده ایم. برای گذراندن این روز ها کافی شاپ را به خانه خود بیاورید و با ایجاد یک گوشه دنج و آرام با سلیقه و خواسته خانواده، وقت گذرانی در خانه را به یکی از لذت بخش ترین کار های دنیا تبدیل کنید.

​

اگر عاشق قهوه و هر نوع نوشیدنی هستید به احتمال زیاد عاشق کافه هم هستید، در این سری از مطالب آشپزی سعی می کنیم طرز تهیه کلیه دسر ها و نوشیدنی های خوشمزه ای که در کافی شاپ ها سرو می شود را به شما آموزش دهیم تا شما بتوانید در منزل یا محل کارتان مانند یک باریستا این دسر ها و نوشیدنی ها را تهیه کنید.

منو کافی شاپ ها معمولا لیست بلند بالایی است از انواع نوشیدنی، آن هم با اسم های عجیب. در اغلب موارد هم نتیجه سفارشمان مطابق با ذائقه ما نیست. در این مطلب روش تهیه خانگی کافه موکا آموزش داده شده است.

قهوه از جمله نوشیدنی هایی است که تنوع زیادی دارد و در هر فصل و زمانی قابل مصرف است، اما برخی از قهوه ها طعمی منحصر به فرد و خاص تر دارند. قهوه موکا یا همان موکاچینو یکی از آنهاست. این نوع از قهوه را می توانیم هم به صورت داغ و هم به صورت سرد مصرف کنیم. قهوه موکا سرد را به کولر موکا و یا فروزن موکا هم می شناسند که در ادامه به روش تهیه آن نیز اشاره می کنیم فقط دقت کنید که قهوه موکا با دانه های قهوه موکا متفاوت است قهوه موکا به نوشیدنی گفته می شود که مانند لاته ترکیبی از اسپرسو با شیر جوشیده است، اما مقداری شکلات یا کاکائو به آن اضافه می شود در حالی که دانه های قهوه موکا، نوعی از دانه های قهوه هستند که تاریخچه کشت آن ها به شهری به نام موکا در کشور یمن برمی گردد.

در ادامه به دو روش که از روش های رایج و البته خوشمزه برای درست کردن قهوه موکا اشاره شده است.

مواد لازم

• قهوه: ۳۰ میلی لیتر
• پودر شکلات: ۱۵ گرم
• پودر کاکائو: ۱۵ گرم
• شیر: ۱۰۰ میلی لیتر
• خامه قنادی: به مقدار لازم
• آب: به مقدار لازم

​

طرز تهیه؛ روش اول

مرحله اول:در اولین مرحله پودر کاکائو و پودر شکلات را با هم مخلوط کرده و مقداری آب جوش اضافه کنید و هم بزنید. فقط دقت کنید به مقداری آب اضافه کنید که حالت کاراملی و شیره ای پیدا کند.

در این مرحله میتوانید از سس های شکلات آماده هم استفاده کنید و همچنین میتوانید اگر دوست دارید قهوه شما کمی طعم تلخ تری داشته باشد به جای پودر شکلات چند تکه شکلات تلخ را به روش بنماری حل کنید و به مخلوط اضافه کنید.

برای بنماری کردن تکه های شکلات را در ظرفی ریخته و روی بخار آب در حال جوش قرار دهید و هم بزنید تا شکلات آب شود فقط دقت کنید که ظرف حاوی شکلات با آب جوش تماس نداشته باشد و زیادی روی حرارت قرار نگیرد چرا که در این صورت طعم آن عوض میشود. میتوانید برای این کار از ماکروریو هم استفاده کنید.

مرحله دوم:در این مرحله باید قهوه را آماده کنید برای این کار توصیه میشود از قهوه اسپرسو استفاده کنید، اما برخی که طعم تند اسپرسو را دوست ندارند و می توانند از قهوه دمی که طعم تلخی کمتری دارد استفاده کنند.

​

برای تهیه قهوه دمی اگر دستگاه قهوه جوش دارید. مخزن زیرین آن را با دو لیوان آب پر کنید و در ظرف بالایی پودر قهوه را بریزید به مقداری که پر شود و سپس روی حرارت ملایم قرار دهید زمانی که شروع به جوشیدن کرد بلافاصله از روی حرارت بردارید میتوانید روی مخزن پایین آن کمی آب سرد بریزید تا قهوه شما نسوزد و طعم آن عوض نشود.

اما اگر دستگاهی برای درست کردن قهوه ندارید نگران نباشید، میتوانید همین کار را در یک شیر جوش و یا هر ظرف دیگری هم انجام دهید فقط کافی است پودر قهوه و مقداری آب سرد را مخلوط کرده و روی حرارت ملایم قرار دهید زمانی که شروع به جوشیدن کرد از روی حرارت بردارید.

مرحله سوم:در این مرحله فقط کافی است شیر را بجوشانید و البته دقت کنید که زیادی نجوشد به دمای جوش که نزدیک شد کافی است. مقداری از شیر را نیز برای درست کردن کف شیر و تزیین نگه دارید.

مرحله چهارم:حالا همه مواد ما آماده است کافی است آن ها را به صورت لایه لایه ریخته تا شکل آن به شکل قهوه موکا حرفه ای نزدیک شود. در ابتدا سس شکلاتی که آماده کرده اید را داخل لیوان بریزید. به آن قهوه خوش عطر را اضافه کنید. سپس شیر جوشیده شده را به آرامی روی آن ها بریزید.

در آخر می توانید کف شیر درست کنید و روی موکاچینو را با کف شیر و خامه زده شده و کمی وانیل و دارچین تزیین کنید.

طرز تهیه؛ روش دوم

در این روش بیشتر مواد با هم روی حرارت قرار می گیرند. این روش دیگر قهوه موکا لایه لایه ای نیست، اما ممکن است درست کردن آن برای شما راحت تر باشد.

​

مرحله اول:ابتدا قهوه و آب سرد را روی حرارت ملایم قرار دهید تا شروع به جوشیدن کند سپس آن را از روی حرارت بدارید.

مرحله دوم:شیر را داغ کنید و تکه های شکلات را اضافه کنید و هم بزنید تا در شیر حل شود.

مرحله سوم:شکر، قهوه و خامه را به شیر اضافه کنید و دائماً روی حرارت ملایم هم بزنید تا غلیظ شود وسپس در لیوان دلخواه ریخته و اگر دوست داشتید با دارچین، وانیل و خامه تزیین کنید.

نکات

همانطور که گفته شد این قهوه را سرد هم می توانید میل کنید، برای این کار بعد از آماده شدن قهوه موکا آن را برای چند دقیقه در یخچال قرار دهید و یا چند تکه یخ داخل آن بریزید به همین راحتی فروزن موکا شما آماده است. نوش جان!

برای اینکه قهوه موکا شما طعم بهتری داشته باشد از دانه قهوه تازه آسیاب شده استفاده کنید.

برای اینکه قهوه موکا طعم بهتری داشته باشد از شکلات با کیفیت خوب استفاده کنید.

​

انیمیشنی فوق العاده از داستان زندگی من و شما

مظاهری: با مددی سر یک میز نمی نشینم/ تکرار پنالتی فولاد تصمیم درستی بود

مجموعه:اخبارورزشیو نتایج مسابقات

تاریخ انتشار : سه شنبه, 19 مرداد 1400 02:09

رشید مظاهری، دروازه بان استقلال از اتفاقات فینال و آخرین وضعیتش می گوید.

به گزارش همشهری، فصل ۱۴۰۰-۱۳۹۹ به شکلی تلخ برای استقلال تهران به پایان رسید و آبی های پایتخت حتی قهرمانی در جام حذفی را هم از دست دادند. شاید اگر بیژن حیدری پنالتی مهارشده فولاد توسط رشید مظاهری را تکرار نمی داد، سرنوشت قهرمانی جور دیگری رقم می خورد ولی جالب اینجاست که دروازه بان استقلال تأکید می کند داور در آن صحنه تصمیم درستی گرفته و طبق قانون دستور به تکرار پنالتی داده است. جدیدترین اظهارات رشید مظاهری را در زیر بخوانید:

خرید از خانه چین

حتما بابت ازدست دادن قهرمانی خیلی ناراحتی؟

نمی دانم چه باید بگویم ولی واقعا همه ما ناراحت هستیم و از ناراحتی تا صبح نخوابیدم. ما شرمنده هواداران استقلال شدیم ولی آنها بدانند که نهایت تلاش خودمان را انجام دادیم ولی متأسفانه قهرمان نشدیم. فکر می کنم بازیکنان و دروازه بان فولاد در زدن و مهار پنالتی ها عملکرد بهتری نسبت به ما داشتند و در نهایت هم قهرمان شدند.

قهرمانی حق فولاد بود؟

نمی دانم حقشان بود یا نه و دوست هم ندارم با کنایه یا طعنه حرف بزنم، فقط این را می گویم که گلر و بازیکنان فولاد در ضربات پنالتی عملکرد بهتری داشتند.

در مورد مهار پنالتی مهران صحبت کن که داور در نهایت تکرار داد و پنالتی دوم هم تبدیل به گل شد. بابت این اتفاق از داور مسابقه ناراحت نیستی؟

من آقای حیدری را می شناسم و ایشان داوری است که کم اشتباه می کند. خودم حس کردم که جلو آمدم و زیاد هم اعتراض نکردم. در فوتبال قانون قانون است و نمی توان گفت فلان صحنه سختگیرانه است. وقتی بازیکنی در آفساید است باید آفساید گرفته شود، حتی اگر میلی متری باشد. من بعد از بازی فیلم را دیدم و فکر می کنم که جلو آمدم و ایمان دارم داور هم در آن صحنه تصمیم درستی گرفت و پنالتی را تکرار داد. من دوست داشتم با تمام توانم در ضربات پنالتی به استقلال کمک کنم ولی متأسفانه اتفاقات دیگری رخ داد.

فصل برای استقلال بدون جام تمام شد. خودت این پیش بینی را می کردی؟

فصل برای ما به تلخی تمام شد و نمی دانم چه بگویم. فقط شرمنده هواداران شدیم ولی این را هم بگویم که توسط خودی و غیرخودی به شدت تحت فشار بودیم. شاید حرف های من توجیه باشد ولی خیلی سختی کشیدیم و تحت فشار بودیم. شما باید ارتباط مدیریت با بازیکنان را درنظر بگیرید و باید بگویم که در فصل گذشته اتفاقات عجیبی رخ داد. با این حال هواداران همیشه از ما حمایت کردند که این برای ما اتفاق شیرینی بود.

شایعات در مورد تو بسیار زیاد است. آیا قصد داری از استقلال جدا شوی؟

من برای اولین بار می گویم که خیلی چیزها را در فصل گذشته تحمل کردم. هیچ ایرادی هم ندارد که مشکلات مالی یا بیرون نشستن را تحمل کنم، ولی نمی توانم بی احترامی را تحمل کنم. متأسفانه از سوی مدیریت باشگاه به من بی احترامی شد و باید برای آینده اگر صحبتی صورت بگیرد، در مورد خیلی چیزها اتمام حجت کنم.

پس هنوز جدایی ات از استقلال قطعی نیست؟

من بعید می دانم با آقای مددی سر یک میز بنشینم چون نمی توانم. ما امسال خیلی به مشکل خوردیم.

درست است که با سپاهان مذاکره داشته ای و قرار است به این تیم بروی؟

تا الان هیچ مذاکره ای با سپاهان نداشته ام.

دوست داری اگر شرایط مناسب و طبق خواسته تو بود، در استقلال بمانی؟

حضور در استقلال بزرگ ترین اتفاق فوتبالی من بود. چه بمانم و چه جدا شوم، باید بگویم که بازی در استقلال یک اتفاق معمولی نبود. این بهترین سال زندگی من بود و واقعا از بازی در استقلال لذت بردم. هواداران هم طوری رفتار کردند که وقتی به جدایی فکر می کنم غصه می خورم و ناراحت می شوم. من آرزو داشتم در استقلال بازی کنم ولی شخصیت خودم را هم قطعا درنظر می گیرم. تا الان هم با هیچ تیمی مذاکره نکرده ام، با هیچ تیمی.

بالاخره می مانی یا به جدایی فکر می کنی؟

اگر شرایط مناسب باشد طبیعتا دوست ندارم جدا شوم ولی بعید می دانم با آقای مددی سر یک میز بنشینم. در آخر صحبت هایم نیز باید بگویم که استقلال تیم بزرگ و بااصالتی است و نیاز به آدم های بزرگ و کاربلد دارد. آدم های کوچک به درد استقلال نمی خورند. صحبت من با مدیریت باشگاه است، شاید دوباره مشکلاتی برایم ایجاد شود ولی باید حرف هایم را می زدم.

کارکردن با فرهاد مجیدی چطور بود؟

همیشه ارتباط عاطفی خوبی بین بازیکنان و سرمربی وجود داشت و از کارکردن با آقای مجیدی لذت بردم. ایشان برای تیم زحمت کشید.

قسمت دوم داستان شنل قرمزی

علایم پیری زودرس چیست و چگونه از پیری زودرس جلوگیری کنیم؟

مجموعه:دوران سالمندی

علایم پیری چیست

تغییراتی در بدنتان که از علائم پیری زودرس است

علایم پیری بسیار فراتر از سفید شدن مو و چین و چروک پوست است، برخی علایم جسمی میتواند به شما بگوید که زودتر از دیگران در حال پیر شدن هستید و باید بهتر از سلامت خودتان مراقبت کنید.

علایم و نشانه های پیری

شاید با خودتان بگویید چین و چروک پوست و سفید شدن مو علایم پیری است ولی این دو نشانه به تنهایی نمی توانند علایم پیری محسوب شوند ، با بالا رفتن سن ، اندام و بافت های بدن کم کم شروع به پیر شدن می کنند و جایگزینی سلول ها با سرعت کمتری انجام می شود.

معمولا روند روی به پیری بدن از سن 30 سالگی آغاز می شود. به گفته محققان از این سن به بعد کلسیم استخوانها کم شده و تولید پروتئین در بدن کاهش پیدا می کند که منجر به کاهش تدریجی حجم توده عضلانی خواهد شد.

با وجودی که با افزیش سن تغییرات زیادی در بدن ایجاد می شود ولی همه این تغییرات طبیعی نیست و گاهی با علایم پیری اشتباه گرفته می شوند مثلا فرتوت شدن نشانه پیری نیست و به هیچ عنوان طبیعی نیست در حالی که همه ما تصور برعکسی داریم.

علایم پیری زودرس

به گفته دانشمندان روند و سرعت پیری در افراد کاملا به محیط و سبک زندگی آنها وابسته است و فقط 20 درصد ان ژنتیکی است. بر اساس مطالعات برخی از افراد 3 برابر زودتر از دیگران پیر می شوند یعنی هر سال 4.5 ماه بیشتر از دیگران به سن بیولوژیکی آن ها افزوده می شود.

به همین دلیل است که افراد با سن یکسان ، از نظر ظاهری و بیولوژیکی تفاوت های زیادی با هم دارند و برخی افراد زودتر پیر و شکسته می شوند.

شما با مشاهده علائم پیری زودرس می توانید قبل از این که دیر شود سبک زندگی خود را تغییر بدهید و سرعت پیری خود را کاهش دهید.

خشکی پوست از علایم پیری زودرس

علایم پیری پوست معمولا بعد از 25 سالگی نمایان می شوند و معمولا اولین هشدار پیری زودرس نسبت به هم سن و سالان خود را می توانید از روی پوست خود متوجه شوید.

پوست خشک و برفکی ، ایجاد لک های پر رنگ و ایجاد چین و چروک همه می تواند نشان دهنده مشکلاتی در سیستم غدد داخلی ، رژیم غذایی ناسالم ، نزدن ضد آفتاب و سطح بالای استرس باشد.

خطوط روی پوست از علایم پیری زودرس

پوست نازک اطراف چشم معمول سریعتر از سایر قسمت ها علایم پیری زودرس را نشان می دهد اگر خطوط عمیق زیر چشم در سنین کمتر از 40 سال در صورت شما ایجاد شده می تواند نشان دهنده پیری زودرس باشد البته گاهی اوقات این خطوط به دلیل آناتومی بدن و نوع حرکت عضلات صورت ایجاد می شود که با پیری زودرس متفاوت است. برای پیشگیری از این مشکل به اندازه کافی بخوابید و مصرف نمک خود را کم کنید و از کرم های دور چشم استفاده کنید.

پیری پوست معمولا از دور چشم ، دور لب ها ، پوست دست ، آرنج و گردن شروع می شود و شما می توانید نازک شدن و کاهش چربی زیر پوستی و نمایان شدن رگ ها ، چین خوردگی ،شل شدن و افتادگی در این نواحی پوست را ببینید.

قاعدگی نامنظم جزو علایم پیری زودرس است

چرخه قاعدگی نامنظمقبل از 40 سالگی ازعلایم پیری زودرس

بی نظمی چرخه قاعدی یکی از علایم یائسگی است و باید بین سنین 46 - 54 سال اتفاق بیوفتد ولی اگر قبل از 40 سال دچار این علایم شوید نشان دهنده پیری زودرس اندامهای داخلی شماست و برای درمان حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

ضعف فیزیکیازعلایم پیری زودرس

بیشتر شدن سن بیولوژیک شما نسبت به سن شناسنامه ای می تواند با ضعف فیزیکی خودش را نشان دهد مثلا بالا رفتن از پله ها یا انجام فعالیتهای روزانه برایتان سخت شده و اندامتان به هم ریخته است .

کاهش حجم و قدرت عضلات بعد از 40 سالگی اتفاق می افتد که می توانید با ورزش این روند را کند کنید. سعی کنید برای پیشگیری از بروز علایم زودرس پیری حتما یک فعالیت ورزشی که مورد علاقه تان باشد را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

یا حتی کمی پیاده روی کنید یا به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.

روش های به تعویق انداختن علایم پیری

افزایش ریزش مواز علایم پیری زودرس

یک جوان سالم و طبیعی روزانه 50 - 125 تار مو از دست می دهد ولی اگر احساس می کنید ریزش موهایتان زیاد شده و فرق سرتان در حال خالی شدن است حتما به پزشک مراجعه کنید. تغییرات هورمونی که منجر به پیری زودرس می شوند معمولا با ریزش مو خودشان را نشان می دهند.

کبودی بی دلیلاز علایم پیری زودرس

کبودی های بدن به دلیل عدم استقامت رگ های خونی و پارگی آن ها ایجاد میشود. اگر بدنتان بی دلیل و به صورت متعدد کبود می شود نشان دهنده کمبود آنزیم و مواد مغذی در بدن است که میتواند منجر به پیری زودرس شود.

خواب سبک و آشفتهاز علایم پیری زودرس

اگر نمی توانید به خواب عمیق بروید و کیفیت خواب خوبی ندارید نشان دهنده وجود استرس یا یک مشکل داخلی در بدن است که می تواند باعث پیری زودرس شما شود.

علائم پیری چیست؟

بر اساس مطالعات اخیر ، محققان به این نتیجه رسیدند که یکی از علایم اولیه پیری ضعیف شدن سیستم عملکرد دهلیزی گوش داخلی است. این بخش گوش مسئول تعادل و آگاهی از محیط است. پیر شدن سیستم دهلیزی گوش داخلی با علائمی از جمله سرگیجه و عدم تعادل همراه است. با این وجود افراد معمولی متوجه این ضعف نمی شوند مگر این که ورزش هایی را انجام دهند که نیاز به حفظ تعادل دارد به همین دلیل از که ورزشکاران در دهه 40 زندگیشان توانایی رقابت با سنین پایین تر را ندارند. علایم پیری دهلیز گوش داخلی را قبل از 60 سالگی احساس می کنید با این که سایر حواس بدن مانند بینایی و عملکردهای حسی تا 60 سالگی کاملا قدرتمند هستند.

علایم پیری پوست

- کاهش توانایی تقسیم سلولی

- کوتاه شدن کروموزوم های سلولی که کم کم به سمت مردن می روند.

- افزایش مواد زائد در بدن

- سفت تر شدن بافت های ارتباطی بین سلولی

- کاهش ظرفیت عملکردی اندام های بدن

- ضخیم تر شدن دیواره قلب

- کاهش قدرت پمپاژ عضلات قلب

- کاهش انعطاف پذیری و سفت تر و ضخیم تر شدن آئورت

- عملکرد ضعیف تر عروقی به مغز و قلب را تغذیه می کنند

- سخت تر شدن کنترل دمای داخلی بدن

- بعد از ورزش ، ضربان قلب دیر تر به حالت طبیعی بر می گردد

- باریک تر و ضعیف تر شدن استخوان ها

- کاهش انعطاف پذیری و سفت شدن مفاصل و غضروف ها

- کاهش تراکم بافت عضلات و کاهش قدرت عضلات

- آهشته تر شدن حرکت غذا در دستگاه گوارش

- کاهش مایعات گوارشی در معده ، کبد ، پانکراس و روده کوچک

- کاهش سلول های عصبی در مغز و نخاع

- کاهش مسیرهای ارتباطی بین سلول های عصبی

- نازک شدن شبکیه چشم

- سفت شدن عنبیه چشم

- کاهش شفافیت لنز چشم

- نازک شدن دیواره کانال گوش

- ضخیم شدن پرده گوش

- نازک شدن پوست و کاهش انعطاف پذیری

- کاهش تولید عرق

- کاهش رشد ناخن ها

- خاکستری شدن موها و کاهش سرعت رشد موها

- عوارض کلی بالا رفتن سن و پیری

- بدن بیشتر در معرض عفونت ها قرار می گیرد

- خطر حمله قلبی بیشتر می شود

- کاهش قد و نازک شدن استخوان ها

- بیشتر شکستن استخوان ها

- تغییر مفاصل از سفتی تا آرتروز شدید

- تغییر اندام ها

- کاهش انرژی کلی بدن

- محدود شدن و آهسته شدن حرکات

- یبوست

- بی اختیاری ادرار

- کاهش تمرکز

- کاهش توانایی تفکر

- کاهش سرعت عکس العمل

- کاهش تعادل

- کاهش بینایی

- کاهش شنوایی

- خشن شدن پوست و ایجاد چین و چروک پوستی

- کاهش وزن بعد از 55 سالگی در مردان و بعد از 65 سالگی در ن

روش های پیشگیری از علایم پیری

شما قادر به کنترل ژنتیک بدن و توقف روند پیری نیستید ولی می توانید علایم پیری را به تعویق بیندازید و دوران سالمندی را با سلامت سپری کنید.

انجام چک آپ های دوره ای و به موقع و تقویت عضلات و سیستم ایمنی بدن می تواند از پیری زودرس پیشگیری کند.

چک آپ های دوره ای

با انجام شش ماهه چک آپ کلی بدن می توانید هر گونه مشکل از جمله کاهش کلسیم ، افزایش کلسترول یا فشار خون را بررسی کنید و قبل از این که آسیب جدی به بدن وارد کند ، این مشکلات را درمان کنید.

واکسن های مورد نیاز سالمندان

از آن جایی که سیستم ایمنی سالمندان ضعیف می شود توصیه می شود برای حفظ سلامت بدن واکسن های ضروری را استفاده کنید از جمله واکسن آنفولانزا ، واکسن کرونا

واکسن ذات الریه از 65 سال به بعد

واکسن دیفتری، تشنج و سیاه سرفه هر 10 سال یک بار

واکسن هرپس زوستر بعد از 60 سالگی

واکسنورم پوستی

واکسن هپاتیت

ترک سیگار

سیگار یک عامل تسریع کننده برای بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان است. سلامت بدن چند سال بعد از ترک کردن سیگار ، مشابه فردی می شود که اصلا سیگار نکشیده است.

فعالیت فیزیک و ذهنی روزانه

فعالیت های فیزیکی که ذهن شما را درگیر کند مثل باغبانی یا خانه داری میتواند وزن شما و استخوان هایتان را سالم نگه دارد و باعث کاهش افسردگی شود. فعال بودن بهترین مانع برای کاهش قدرت حافظه است.

رژیم غذایی سالم

چربی های سالم غیر اشباع را جایگزین چربی های اشباع و ترانس کنید تا بدنتان در برابر سرطان و بیماری های قلبی قوی تر عمل کند. مقدار مصرف میوه و سبزیجات و حبوبات و غلات کامل را نسبت به غلات بدون سبوس و گوشت در رژیم غذایی خود افزایش دهید.

مکمل های لازم برای پیشگیری از علایم پیری

مکمل کلسیم و ویتامین دی

مردان بالای 50 سال نساز به 1200 میلی گرم کلسیم در طول روز دارند. افراد کمتر از 60 سال باید روزانه 100 - 600 واحد ویتامین دی مصرف کنند تا کلسیم به طور موثر در بدنشان جذب شود.

حفظ اندام متناسب

با افزایش سن ، متابولیم بدن کاهش پیدا می کند و کالری سوزی سخت تر می شود، افزایش وزن و تجمع چربی به خصوص در قسمت شکم احتمال بروز بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان را افزایش می دهد.

سعی کنید با ورزش یا پیاده روی وزنتان را همیشه در حد متعادل نگه دارید.

به چالش کشیدن ذهن

ذهنتان را همیشه فعال نگه دارید ، مثلا کتاب بخوانید ، جدول حل کنید ، کار جدید یاد بگیرید ، موسیقی بنوازید ، در جمع ها حاضر شوید و مکالمه داشته باشید تا بتوانید سطح هوش خود را بالا نگه دارید.

رفت و آمدتان را بیشتر کنید

با بالا رفتن سنتان ، دایره اجتماعی دوستانتان را محکم تر کنیدو رفت و آمد با خانواده و دوستان را افزایش دید تا مانع از افسردگی و بی حالی سالمندی شود.

امین سلطانپور